Robię ten trening: http://treningbiegacza.pl./plany-treningowe/10-kilometrow-na-wiosne-w-45-minut-trening-3-i-4-razy-w-tygodniu Doszedłem do tygodnia 10 i natrafiłem na problem. Ostatniego dnia powinienem zrobić 8km - rozbieganie + 4km po ok. 5:05km i nie dałem rady. Ledwo w ogólne zrobiłem dystans a te cztery szybkie kilometry robiłem w bólach po [...]
Witam.Tym razem mam do sprzedania koszulkę do kosza reeboka. Koszulkę sprzedaje ponieważ jest dla mnie trochę przyduża, miałem ja na sobie dwa razy raz przymierzając drugi raz na sesji zdjęciowej. Stan tej koszulki oceniam na celujący. http://www.f4a.eu/uplGRA/1179840149246.jpg Wymiary: dl ok 82cm szer na dole ok 68 szer na barkach ok 58 Cena jak [...]
[...] posiłków zrobie sobie n.p coś ala domowego gainera? myślałem o tym aby dać 200-250gr twarogu + 3 banany + mleko + ew. jakiś owoc, to wszystko zmiksować i wypić na dwa razy w szkole.Czy będą to w miare wysokoartościowe posiłki? Do tego zjem osobno troche orzechow aby dodać troche zdrowych tłuszczy.Co o tym myślicie? to chyba lepsze niż [...]
[...] zbytnio na wadze. Od dłuższego czasu ćwiczę w domu mięśnie brzucha lecz nie widać mięśni bo tłuszcz (oponka) na brzuchu mi je zasłania. Zacząłem chodzić na siłownie 3-4 razy w tygodniu. ćwiczę całą górną partie ciała.(Barki, klatka, biceps,triceps,nogi,plecy). Proszę o pomoc! Szukam diety lub sposobu jak mógłbym pozbyć sie nadmiernej warstwy [...]
Prosze o bana dla tego pana,za urzycie tego sformlowania: "mmk - za głupi jesteś żeby sie tak do Afe odzywać a pozatym, mi możesz bana dać, pozwalam, ile razy mam użyć określenia "głupi" ?" http://www.sfd.pl/temat133719/strona7/
[...] ćwiczenia,klatka prosta sztanga 10 róchów po tym odrazu rozpietki 10 róchów i odrazu wyciskanie hantelek, tak samo ze skosem.triceps też że robie jedno ćwiczenie i po nim inne odrazu.3 razy w tygodniu trening jedna partia mieśni raz w tygodniu.każda partia ma takie cwiczenia łaczone z innym.niewiemc zy to n dobre wyjdzie.dzieki z góry za odp
Witam . Chciałem zapytać się czy Dobrym spodobem będzie stała dawka , a mianowicie 5/5/5 czyli . Codziennie 5tabl. Zawsze stosowałem piramidke,aczkolwiek chcialem spróbować stałej dawki . Ćwicze 3 razy w tyg. staż : 2lata Dziekuje i pozdrawiam. PS.Nie czekam na pouczenia i lekcji wychowania,ze metanabol jest "zły" .
witam trenuje na silowni 2 razy w tygodniu do tego biegam po 4-5 km codziennie Trenuje od 5 miesiecy czy mogę do takiego treningu wziasc kreatyne i bcaa lub glutamine zeby poprawic wydolnosc siłe oraz kondycje bo mam stagnacje w trenigach. 2 lata temu cwiczylem na silowni i robilem 2 cykle na kreatynie teraz jest to troche inny temat bo niedlugo [...]
Witam, zna ktos może stronke gdzie sa opisane wymagania egzaminacyjne w karate oyama :)? Szukalem na google juz wiele razy ale nie znalazlem nigdy tego czego chcialem. pzdr.
Czytałem na forum , ale nie wiem już sam jak najlepiej to zrobić. Trenuje splitem 3 razy w tyg , chciałbym dodatkowo cwiczyć przedramiona , w jakiś wolny dzień. Plan mam: klatka + bic + tric + brzuch wolne nogi + przedramiona + brzuch wolne plecy + barki wolne wolne Gdzie najlepiej umiejscowić dodatkowy trening przedramion ? Chciałbym poćwiczyć do [...]
witam Chciałem zasięgnąć kilku informacji odnośnie suplementacji w moim przypadku. Mianowicie na siłowni trenuje 3-4 razy w tygodniu, biegam (średnio 7-10 km dziennie ) dodatkowo raz w tygodniu gram w piłkę nożną (futsal). Jestem na diecie (wysokobiałkowa) jedynym suplementem jaki zażywam to białko serwetkowe (amix fusion) i przed treningówka [...]
[...] ZMA apteczne ale w wyszaukiwarce jest tyle tego i tyle wersji ze sie pogubiłem. Byłbym bardzo wdzieczny. myslałem nad takim zestawem zma 1tab zincas forte/ przed snem 4tab filomag b6/ przed snem to jako ZMA a to jako inne dodatki 2tab/ asparginu 1 rano 1 po treningu vit C 600mg dziennie - 3 tab 3 razy dziennie po 1 tab Co o tym myslicie?
[...] do 19.00 i zjesc zwykły posiłek tj. ryż, kurczak, warzywa czy bezprosrednio po treningu zjesc cos(jakas przekaske ktora by uzupelnila poziom skladnikow w moim organizmie) a dopiero potem normalny posilek, czy moze od razy po treningu norlany posilek zjesc?? oczywiscie potem przed snem ok 22 jem jesscze kolacje - zero węgli i wolne białko.
Witam ! Szukalem duzo razy w necie informacji o nauce tenisa stolowego. Niestety jedyne co znalazlem to filmy na youtube. Wystarczyloby mi to gdyby nie bylyby po angielsku. Bardzo lubie grac w tenisa tylko, ze gram amatorsko. Chcialbym ulepszyc swoj styl gry. Niestety nie mam jak dojezdzac na treningi do klubu. Nie mam kasy musze przyznac. Jesli [...]
[...] np gadu gadu, i powiedzial co żreć, jak i ile cwiczyc, zeby maxymalnie poprawic moją rzeźbe. Nie jestem bogaty ale moge na konto przelać np 150zl. przyzekam ze nie wydymam nikogo, podam dane osobowe. Obecnie mam zestaw venom tri lean system i dysponuje duzą ilością czasu, sam wiele razy probowalem i zawsze byla kapa, moze ktos mnie poprowadzic. ?
[...] WTOREK: Ćwiczenia na wyskok i HIIT (Trening interwałowy) ŚRODA: Trening Obwodowy CZWARTEK: Basen PIĄTEK: Ćwiczenia na zwinność SOBOTA: Trening Obwodowy NIEDZIELA: Ćwiczenia na syzbkośći HIIT (Trening interwałowy I jeszcze jedno.. Czy HIIT(trening interwałowy) da mi takie same efekt kondycyjne jak aeroby? Może wykonywać go 3 razy w tygodniu?
[...] 70kg. BF nic się nie zmienił (przynajmniej ja nie zauważyłem). Moje pytanie brzmi następująco. Co muszę zrobić, żeby mój BF spadł do 10%? Wystarczy dietka + normalne ćwiczenia na siłowni (3 razy w tygodniu), czy muszą być treningi cardio? Tak jak mówiłem, 4kg w dół i BF się nie ruszył. Musiałbym dużo spaść z wagi, żeby mój poziom MF był niższy?
[...] Jeszcze wyciąć z okolic brzucha tłuszcz? Czy już polecieć z masowaniem? Pytanie również dotyczy samych mięśni brzucha - w zasadzie nie ćwiczę go w ogóle - piłka nożna 2 razy w tygodniu siłownia i ćwiczenia wielostawowe Typ budowy: endomorfik / mezo-endomorfik ( sam nie jestem do końca pewny:) ) wzrost: 188cm waga: 85kg [...]
[...] czas na treningi, ale napewno znajde czas jak sie zmusze do trzymania diety. mam jakies 6 kg do dopalenia, planuje wejsc na deficyt rzedu 1000kcal, tak zeby w 7 tyg wrocic gotowym do masowania i powrotu do formy, jakies rady co do takiego wyjazdu? Jakie makro sobie ustalic przy tak niskiej intensywnosci? normalnie trenuje po 6-10 razy w tyg.
[...] samodzielnie plan i dlatego chcialem zadac kilka pytan . Do gubienia tkanki tłuszczowej lepiej cwiczyc FBW czy splitem , a moze jest to bez znaczenia? Lepiej robic trening 4 razy w tyg czy 3 ? Przeklada sie to na to ,ze w DNT robie 40-60 min aerobow , DT natomiast 20-30 min . To normalne ,ze podczas biegania po treningu zaczyna lapac mnie kolka? [...]
